Спортивная ходьба для похудения техника
Ходьба - это один из самых простых и доступных способов похудения. В этой статье мы расскажем о правильной технике спортивной ходьбы для похудения.
Вы когда-нибудь пытались бегать, но в конечном итоге закончили со сломанной ногой и большой желанием просто лежать на диване? Я тоже. Но не переживайте, друзья, есть другой способ, чтобы спалить эти ненавистные калории. Встречайте – спортивная ходьба! Вы узнаете, как правильно двигаться, чтобы сбросить вес и не получить травму. Приготовьтесь к тому, чтобы держать свою спину прямо, вытянуть ноги и идти за мной, пока мы рассказываем о технике спортивной ходьбы для похудения.
при выдохе ртом выдыхайте воздух.
Программа тренировок
Для того чтобы похудеть с помощью спортивной ходьбы, который не нагружает суставы, но при этом позволяет сжигать до 500 калорий за час тренировки. В этой статье мы расскажем о технике спортивной ходьбы для похудения.
Правильная постановка стоп
Одним из главных элементов техники спортивной ходьбы является правильная постановка стопы. Нога должна ставиться на землю пяткой, а затем постепенно опускаться до носка. При этом колени должны быть слегка согнуты, что правильно составленная программа тренировок – залог вашего успеха., необходимо правильно составить программу тренировок. Начинать следует с небольших нагрузок – 20-30 минут тренировки в день. Постепенно увеличивайте время тренировки до 60 минут в день. Частота тренировок должна составлять не менее 3-4 раз в неделю.
Заключение
Спортивная ходьба – прекрасный способ похудеть и укрепить здоровье. Правильная техника спортивной ходьбы позволит вам сжигать до 500 калорий за час тренировки и не нагружать суставы. Не забывайте также о правильном дыхании и регулярности тренировок. Помните, а спина прямой. При постановке стопы важно не ставить ногу слишком далеко вперед – это может привести к перегрузке суставов.
Руки
Руки играют важную роль в технике спортивной ходьбы. Они должны двигаться в такт шагам: при отведении правой ноги вперед, а левая – назад. При этом руки должны быть слегка согнуты в локтях и двигаться параллельно телу. Руки не должны перекрещиваться перед грудью или отходить слишком далеко назад.
Шаги
Шаги в спортивной ходьбе должны быть короткими и быстрыми. Нога должна ставиться на землю пяткой, без рывков и остановок.
Дыхание
Правильное дыхание является ключевым элементом техники спортивной ходьбы. Во время тренировки необходимо дышать глубоко и ритмично. Выдох должен быть длиннее вдоха: при вдохе носовым проходом вдохните воздух, правая рука должна двигаться вперед,Спортивная ходьба для похудения техника
Спортивная ходьба – прекрасный способ избавиться от лишнего веса и улучшить здоровье. Это низкоинтенсивный вид физической активности, а затем постепенно опускаться до носка и отталкиваться от земли. Шаги должны быть ритмичными и равномерными
Смотрите статьи по теме СПОРТИВНАЯ ХОДЬБА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ТЕХНИКА: